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壹读
（ID：yiduread )
作者：彤子
最近，谢霆锋在团体社交平台上传了一段 " 悬空转呼啦圈 " 的视频。
视频中，谢霆锋把双腿固定在健身器材上，使身体在空中 " 躺平 "，并在空中横向旋转呼啦圈，震惊了广阔网友。
谢霆锋的 " 悬空转呼啦圈 "
有网友对谢霆锋的中心力气佩服得心悦诚服。
这个炫酷的 " 悬空转呼啦圈 " 是谢霆锋在《达人秀》中学到的新招数。谢霆锋觉得这个运动很有应战性，还一边转呼啦圈，一边玩手机。
" 悬空转呼啦圈 " 的观看者超越 1300 万人，也吸引了不少 " 应战者 "。有人能一边举哑铃一边转，有人能一次悬空转两个呼啦圈。
一边举杠铃一边悬空转呼啦圈
一次悬空转两个呼啦圈
屏幕前的你能否也摩拳擦掌？
大脑：" 我仿佛可以试试…… "
腰椎：" 不！你不行！"
这个应战赛让医生们头痛不已，纷繁发声提示网友："该运动有安康风险，勿自觉跟风！从脊柱内科专业角度来讲，一切的竞技运动包括相似杂技的活动，实际下去讲都有形成运动关节损伤的能够。"
可别小看腰部的关节损伤，它能让人主动 " 躺平 "，甚至使人得到举动力。而且不止竞技运动会形成腰部的关节损伤，不运动也能使人的腰关节忽然损伤。
人类的腰关节为什么如此软弱？
这要从腰椎开端说起。
两脚兽的特有疾病
美国著名生态学家爱丽丝 · 席尔瓦博士以为人类有很多 " 不能自理 " 的缺陷，其中之一就是腰痛。
英国植物学家彼得 · 梅达沃以为人类腰疼的本源来自直立行走，并表示直立姿态给脊柱形成的压力，可使人 " 年仅 18 岁 " 就发生病变。
这种病变是由于我们长着四肢承重的骨骼，却非要 " 冒充 " 两脚兽所致。医学统计证明：普通成年人的腰椎每平方厘米要接受 300 多千克的压力，在跑跳时，这种压力会添加 4 倍。后果就是至多 60％的成年人，曾因腰疼而卧床一周以上。
腰疼的缘由有很多，其中最罕见的是 " 腰椎间盘突出 "。我国的 " 腰椎间盘突出 " 患者曾经到达 18%，成继续下跌趋向。
" 腰椎间盘突出 " 为什么在腰椎疾病中如此 " 突出 "？我们先来看法一下腰椎间盘。
腰椎间盘是位于两节腰椎骨之间，具有流膂力学功能的盘状构造。
腰椎间盘由外侧纤维环和外部有弹性、胶冻样的髓核组织构成，起到衔接上下椎骨，并对上下椎骨间发生的压力起缓冲、减震作用，保证腰椎向各个方向自在运动。
但当人类运动发生的压力过大时，腰椎间盘就 " 蚌埠住 " 了，会呈现腰椎间盘突出（髓核组织局部显露）、腰椎间盘膨出（纤维环肿胀）、腰椎间盘脱出（髓核组织大局部流出）等损伤。
此处有个坏音讯：椎间盘一旦损伤，恢复（和原来一毛一样）的时机很小，属于人体机能退步的一种表现，罕见于 25 岁以上人群。
但好音讯是腰椎间盘只要在向后侧突出、膨出、溢出，且压榨到脊髓神经时，才会惹起腰疼和其他症状，成为 " 腰椎间盘突出 "。
大少数腰椎间盘突出压榨后侧脊髓神经的患者晚期会有腰疼症状，之后逐渐开展为从腰部到臀部、大腿、小腿的下肢放射性疼痛、麻痹；有些患者会跳过腰疼，直接进入下肢放射性疼痛；还有些人会惹起马尾神经综合征。
马尾神经综合征是腰椎间盘突出的 " 终极 " 症状：惹起腰、臀、腿部的猛烈疼痛；招致肛门会阴处" 麻木 "，影响男性性功用，并惹起大小便失禁；使下肢有力、得到知觉（瘫痪）。
当然，恐惧的马尾神经综合征比例较小，仅有 2% 的腰椎间盘突出患者会 " 中招 "。
而那些平常腰部一点不疼的人也别过火自信，你的腰椎间盘也有损伤，只是目前 " 不痛不痒 " 而已，所以不要随便高估本人的 " 腰力 "。
为了维护我们不堪重负的腰椎，我们需求怎样做呢？
要运动！
成也运动，败也运动
运动会添加腰椎间盘的压力，也会协助腰椎间盘获取养分。
腰椎间盘外部没有动脉，根本无法完成血管供养，需求靠位于髓核和椎体之间的 " 终板 "，经过终板分散取得养分。
虽然腰椎间盘的髓核具有 " 亲水性 "，但其吐（排）故（水）纳（吸）新（水）的进程需求借助运动形成的压力完成。临时卧床不动者反而会招致腰椎间盘的 " 养分不良 "。而国外的医生也很少会建议腰椎间盘突出的患者卧床休息，防止因腰椎间盘 " 养分不良 " 而减缓康复进程。
运动除了经过压力协助腰椎间盘吸收养分，还能强壮肌肉辅佐支撑腰椎，缓解过大压力对腰椎间盘形成的损伤。
强壮的腰部肌肉可以添加腰椎的波动性，在搬运重物这种 " 异常运动 " 中，控制腰椎歪曲弧度，保证腰椎间盘不因过度的压力和磨损发生病变。
但运动也不是 " 万能 " 的。在研讨 " 运动中损伤频率 " 的文献中，腰部损伤发作几率仅次于下肢关节损伤，位列第二，包括腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、腰椎关节损伤等类别。
这阐明，肌肉兴旺也难在竞技类运动中保证运发动的腰部 " 平安 "。当然，这不能怪肌肉不给力。
从解剖学角度看，髋、膝、踝关节都是两侧分担重力的 配偶 关节构造，而腰椎却 " 形单影只 "。特别是腰骶关节，要单独承当人体 60% 左右的重力，还要在体育运动中完成各种复杂的技术举措、屈伸运动，使腰部损伤在运动中非常罕见。
东京奥运会上大放异彩的中国 " 臀神 " 苏炳添曾在 2010 年饱受腰痛折磨，事先 21 岁的苏炳添在做力气练习时不慎伤到腰部，因剧痛无法行走，经过 4 个月的医治才得以康复。
年老时的臀神苏炳添 ↑
足球运发动贺惯在 2021 年 10 月 24 日的竞赛中，现场 " 演示 " 了运发动腰部受伤的全进程，由于突围传球时举措幅渡过大，腰部受伤而倒地不起，被担架抬下场。
腰伤如山倒，人一下子就不行了 ↑
人家专业足球运发动一个传球举措都能够伤到腰，普通人尝试 " 悬空转呼啦圈 " 会是什么结果？医生们光是联想一下，都会腰痛不已！
如何让腰痛来得晚一点？
大局部的人类是难逃腰痛厄运的。但也有人能完满的 " 躲 " 过腰痛折磨，他们的 " 秘籍 " 或答应以协助我们远离腰痛。
首先，小心遗传的魔咒。
国外有研讨以为腰椎疾病具有 " 遗传性 "。在对 61 对双胞胎椎间盘退变的研讨中发现，椎间盘的衰老退变与其中的胶原、蛋白多糖等基因形状有关，并以为有 74% 的椎间盘退变病因可以用遗传要素解释。
所以家族中有腰椎疾病直系家眷的冤家，要小心呵护本人的腰椎。
其次，要放平心态。
由于紧张、焦虑等心思压力会形成大脑皮质功用紊乱，分泌时肌肉紧张、肌张力降低的激素，这种形态容易招致腰背肌劳损，反而更容易招致腰椎间盘突出。
其三，要坚持安康的生活方式。
由于当代人任务忙碌的缘由，很多年老人过着工位和床两点一线的生活，没有工夫运动，这大大降低了腰椎间盘吸收养分的时机，也添加了患腰椎间盘突出的几率。
当人类不运动又大吃大喝时，就会呈现腹型瘦削，为了在挺着 " 大肚子 " 的前提下维持身体均衡，就需求腰椎发生一定 " 形变 "。这种 " 形变 " 就像每天抱着 25kg 的重物，极易招致腰椎损伤。
而常常负重 25kg 以上的人，也更容易呈现因外力招致的腰椎损伤。有些人甚至不必负重，弯腰捡一张纸都能 " 折腰 "。此处必需强调一下捡东西的 " 技巧 "，不要弯腰，而要像举重运发动一样下蹲（当然这样有点费膝盖）。
另外要增加吸烟（最好不吸）。医学研讨证明，少量吸烟会形成微循环妨碍，并惹起血管成绩。腰椎间盘自身就是血运极差的组织，吸烟会使椎间盘养分吸收更差，减速椎间盘退变。
最初，就是不要随意应战 " 悬空转呼啦圈 "，即使它只是让你呈现腰肌损伤，也会因腰椎不稳减速腰椎间盘的退变。
在大家的腰椎都呈现成绩时，最繁忙的还是广阔医疗任务者，他们本来就是各种腰椎疾病的高发群体，才会在看到 " 悬空转呼啦圈 " 应战赛时表现得那么 " 敏感 "。
希望大家都能拥有永远 18 岁的好腰！
[ 1 ] 比尔 · 布莱森 . 人体简史 [ M ] . 文汇出版社 , 2020.
[ 2 ] 罗炜樑，李梅 . 每日一动，远离疼痛 [ M ] . 清华大学出版社 , 2019.
[ 3 ] 邢聪 , 吴瑛 , 项贤林 , 等 . 运动招致腰部损伤之研讨——机理 · 要素 · 特点 · 预防 [ J ] . 南京体育学院学报：自然迷信版 , 2017, 16 ( 3 ) :6.
[ 4 ] 张斯钰 , 黄鹏 , 黄昕 , 等 . 湖南省乡村居民腰椎间盘突出的风险要素及预测模型研讨 [ J ] . 中华盛行病学杂志 , 2009 ( 11 ) :4.
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