The following article is from 撸铁一姐 Author 一姐
仙女萌早晨好，一姐来咯 ~
最近大家都在关注奥运会，估量很少有姐妹发现欧弟悄咪咪地离婚了。
他说和妻子在一同 6 年，还是没有找到适宜的相处形式，只能好聚好散。
分开《天天向上》之后，他仿佛很少呈现在大众视野，离婚也很低调。
其实感情和睦从细节就能看出来，在之前的节目中郑云灿就曝出他俩常常会由于大事热战。
比拟有意思的是，欧弟说郑云灿甚至会由于他变胖就看都不看他一眼。
但其实姐妹们都晓得，日常生活中的状况却恰恰相反，普通都是女生的表面被 " 普男 " 指指点点。甚至有时分在网上还被异性攻击。
这样一来，很多姐妹就会对本人的表面不自信。
之前有个姐妹和一姐哭诉，说本人腿有点粗，好想穿裙子又没有勇气露腿。
其实人都会追求完满，对本人身体不自信也是人情世故，但是不晓得从什么时分开端，这种细微的不自信演化成了普遍存在的身体焦虑。
很多人的审美规范曾经被一致化了，网上四处都是 " 完满 " 的女生抽象，个个都是 A4 腰、筷子腿。
△这些能够是 P 图巨匠精修一小时才有的 " 照骗 "
但是很多姐妹却拿生活中最真实的本人去和他人精修过的图做比照。
假如发现不如他人，还会有限缩小本人身上一丁点的瑕疵，陷进自我否认和焦虑里。
因而会呈现一些姐妹为了找捷径，买了很多花里胡哨的减肥神器，而这些减肥神器大局部是在应用姐妹们的身体焦虑征收智商税。
其实，身体焦虑只是表层的东西，更深层的是完满主义和攀比心思。我们每团体都是独立的集体，何必要和他人完全分歧呢？做不到 " 白幼瘦 " 又怎样样呢 ?
评价身体的时分除了关注好不美观，更应该关注健不安康。
我们没必要由于瘦削而自大和焦虑，但是一姐昨天说了，部分的瘦削能够是身体正在收回安康预警，一些不好的「生活方式」正在让我们渐渐变 " 收缩 "。
生活方式对身体的影响
饮食
一些 996 的姐妹太忙（l ǎ n），一日三餐都点外卖，很多外卖都是高油、高盐、高糖。
这会让我们摄取很多不用要的热量，用来贮存过剩能量的脂肪就会增多，怎样能够会不胖呢？
有的姐妹很少吃蔬菜，而是喜欢少量碳水和重口味的重度加工食品，工夫长了，身体里铁、锌、维生素等很少，优质的蛋白质和脂肪也很少。
觉得吃饱了，但其实养分很不平衡，身体真正需求的养分也没有摄取到，会让变胖和患慢性病的概率大大添加。
还有一些姐妹恰恰相反，有点过于油腻，不只不吃肉，还不吃碳水，饿的头晕眼花不说，还容易养分不良，甚至会控制不住地暴饮暴食，这样是不能够安康地瘦下去的。
心情
有不少姐妹每天任务都很忙，回家还被爸妈各种催，想改动又没有勇气，难免会觉得焦虑、没有平安感。
这些负面心情不只会影响我们的心思形态，还会影响身体安康。
压力会使身体中皮质醇激素添加，它可以让水分滞留在身体里，呈现浮肿，脂肪细胞也会增多，还会让我们更想吃膨化、油炸食品，这不就又变胖了吗 ...
睡眠
是不是有很多姐妹每天都立早睡 flag，但是一躺下玩手机就遗忘了工夫？
熬夜不只会脱发、爆痘、黑眼圈减轻，还会让我们变胖。
睡的太晚，我们的肠道菌群失调，脂肪分解零碎紊乱，而且熬夜的时分怎样忍得住不吃吃喝喝呢，变胖就是迟早的事儿了。
运动
很多姐妹喜欢看健身视频，珍藏从不中止，但是运动从未开端。但一姐昨天说了，迈出第一步很重要，由于从 0 到 1 也是一种改动，只需坚持下去，就会看到效果。
怎样调理生活方式？
硬塞鸡汤让姐妹们别焦虑是没用的，要想让内心真正宁静上去，还是要从改动生活方式开端。
正确饮食
一姐给姐妹们分享两个可以让你又安康又能维持身体的饮食办法——地中海饮食法和 DASH 饮食法，它们占据《美国旧事与报道》发布的 2021 年度饮食榜单前两名。
No.1 地中海饮食法
地中海人慢性病死亡的概率很低，迷信家研讨发现，这和他们的饮食习气有关系，于是依据他们的饮食习气制定出了地中海饮食法。
这个饮食法没有严厉的比例要求，食物也比拟美味，有利于预防慢性病、癌症，可操作性强。
No.2 DASH 饮食法
DASH 饮食法由美国心肺及血液研讨所（NHLBI）制定的，不需求吃什么特别的食物，只是调整一下日常的饮食构造而已。
它的中心是 " 低钠、低脂，控制体重 "，不只对血压高的人有用，对安康人群也有参考的意义。
调理心情
遇到不顺心的时分，一姐不会强迫本人抖擞起来，而是接纳本人的负面心情，完全地压制只会形成更大的反弹。
但是要给本人设置一个期限，比方在接上去的 10 分钟内，完全释放本人的心情，过了这 10 分钟就要专心投入到任务或许运动里。
还可以经过泡健身房或许和冤家唠唠嗑来舒缓压力，有负面心情很正常，但是不要被心情吞噬了。
改善睡眠
Part 1 睡眠工夫
睡眠的总工夫以醒来之后觉得身体轻松的时长为准，普通是 7～8 个小时。
睡觉工夫点和总时长不规律，对身体的损伤比晚睡还要大。所以一姐建议姐妹们依据每天下班起床的工夫，按你需求睡够的工夫倒推，并且坚持住这个规律。
Part 2 睡眠质量
手机、电脑的屏幕收回的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这样我们入睡会比拟困难，睡的也不香，所以睡觉的时分要把手机、电脑放远一点。
姐妹们还可以睡前做做瑜伽和拉伸，可以让紧张的神经和肌肉抓紧上去，一姐之前也给姐妹们分享过拉伸的办法。（）
动起来
Part 1 从实践动身
每团体的身体素质是不一样的，运动之前要思索到本人的才能，缺乏运动经历的姐妹应该先打好体能根底（），这样才干在运动的时分不那么费劲。
不晓得练什么的姐妹记得每天关注一姐，一姐会给姐妹们分享超适用的干货 ~
Part 2 按部就班
很多姐妹和一姐埋怨，每次运动后全身酸痛，一点兴味都提不起来，这能够是由于姐妹们对本人下手太狠了。
锤炼的举措要由易到难，由慢到快，而且要渐渐添加运动强度，不晓得怎样确定运动强度的姐妹，可以看看一姐之前的文章。（）
Part 3 规律运动
运动是临时的事，不能够短期内就出效果的，三天打鱼两天晒网只会让我们白费力气。
姐妹们不要把运动当做义务去做，不如试着把它看做是一个抓紧心境的办法，要锲而不舍，常常性地运动，一周至多运动 2~3 次，每次不低于 30 分钟。
Part 4 自我监视
运动的时分要十分留意客观感受，才干保证平安。
学会察看本人的脉搏、呼吸频率、体温等是很重要的，假如运动的时分呈现头晕、想呕吐、神色发白、呼吸困难等景象，就要渐渐停上去，休息一段工夫。
最初一姐想说，每团体的身上都有闪光点，也会有小缺陷，但是我们都值得被认可、被喜欢，要学会接纳本人，而不是一味地去投合审美规范。
其实大少数人的焦虑是由于只确定了目的，却不晓得怎样去完成，不如从如今开端举动起来，改动生活方式，让你的身体不再为不安康的生活习气买单。
有不少姐妹想经过瑜伽改善体态，做瑜伽的确能起到这样的作用，但是很多姐妹不晓得怎样做才更高效。
假如有姐妹对这个选题感兴味，可以在右下角给一姐点个，点赞超越 1000 的话，一姐马上布置 ~
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